5 Fakta Menarik Tentang Tidur yang Tak Banyak Orang Tahu

Di luar, kita terlihat santai, damai, dan bahagia. Tapi apa yang sebenarnya terjadi saat kita tidur? Kita menghabiskan hampir sepertiga dari kehidupan kita sekitar 25 tahun dalam keadaan tidur, namun kita tidak ingat sedikit pun tentang hal itu. Saat Anda menekan bantal, tubuh Anda tidak mati. Ini memulai siklus peremajaan yang rumit yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang hal ini yang tak seorang pun dapat kita jalani tanpa. Kebutuhan Tidur

Tidur

Peneliti tidur William Dement pernah mengklaim bahwa hutang tidur nasional merupakan ancaman lebih besar bagi Amerika Serikat daripada hutang moneter nasional. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup banyak memejamkan mata(tidur). Dalam jajak pendapat tahun 2009, 20 persen orang Amerika dilaporkan tidur kurang dari enam jam per malam. Mengapa kita perlu tidur? Jawabannya nampak jelas. Tanpa itu, kita menjadi zombie berjalan, didorong sepanjang hari oleh kafein dan tekad yang lelah saja. Meski tidak ada jawaban pasti mengenai tujuannya yang tepat, tidur diyakini bisa membantu mengembalikan jaringan tubuh dan membantu proses pertumbuhan.

1. Kebiasaan Tidur

Kebiasaan tidur hari Minggu yang membuat Anda cemas, bangun pada saat alarm Anda berbunyi dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Itu terjadi karena tubuh Anda bertindak sesuai dengan jam biologisnya, atau ritme sirkadian (dari bahasa Latin sekitar, "sekitar," dan mati, "hari"). Daerah otak Anda yang disebut hipotalamus mengatur pola tidur dan terjaga, mencocokkannya dengan siklus 24 jam siang dan malam. Seseorang biasanya tidur selama 8 jam dalam jangka waktu tersebut dan terjaga selama 16 jam. Hati-hati begadang terlalu terlambat atau tertidur terlalu lama bisa membuang irama Anda dan memerlukan penyesuaian waktu.

2. Siklus Tidur

Proses tidur terjadi dalam lima tahap berbeda yang berulang setiap 90 menit. Ketika Anda pertama berbaring untuk beristirahat, tingkat pernapasan Anda melambat saat Anda beralih dari kesadaran ke tidur ringan yang dikenal sebagai tahap 

1. Setelah dua menit, Anda lebih santai, memasuki tahap 2 tidur. Suhu tubuh Anda turun dan pernapasan menjadi teratur selama tahap 20 menit itu. 3 dan 4-tempat tidur sambil tidur dan berbicara bisa terjadi-dalam, bentuk tidur restoratif yang ditandai oleh gelombang otak yang besar dan lamban. Bersama-sama mereka berlangsung sekitar 30 menit.  Sebelum memasuki tahap 5-tahap yang menarik yang dikenal dengan REM (rapid eye movement) tidur Anda melewati tahap 3 dan 2. Kebanyakan orang mengulangi siklus itu beberapa kali sebelum pagi.

Tidur REM adalah tahap dimana mimpi terjadi. Hal ini ditandai dengan denyut jantung yang dipercepat, pernapasan cepat dan tidak teratur, dan periode di mana mata panah membungkuk ke depan dan ke belakang. Sekitar 25 persen malam dihabiskan dalam tidur REM, dan orang akan mengingat mimpi lebih dari 80 persen dari waktu jika ketukan selama masa REM. Rata-rata orang menghabiskan hampir 600 jam untuk bermimpi setiap tahun selama tidur REM.

Meskipun fungsi tidur REM yang tepat sangat diperdebatkan, fakta bahwa kita membutuhkan tidur REM tidak. Jika sering terganggu saat tidur atau kekurangannya, tubuh kita akan memberi kompensasi secara alami lewat lebih cepat melalui tahap tidur non-REM (tahap 1, 2, 3, dan 4) ke dalam tidur REM, sebuah fenomena yang dikenal dengan rebound REM. Manusia bukan satu-satunya yang membutuhkan tidur REM, karena rebound REM telah diamati pada sejumlah hewan lain juga.

3. Fungsi Mimpi

Fenomena rebound REM menunjukkan bahwa mimpi melayani tujuan di luar hiburan belaka. Sejumlah teori berusaha menjelaskan fungsi mimpi. Psikolog Sigmund Freud yang teorinya berputar seputar konsep "pikiran bawah sadar"

percaya bahwa mimpi adalah cara bagi seseorang untuk melemahkan pikiran dan keinginan yang tidak tertahankan. Teori yang lebih baru menunjukkan bahwa mimpi memungkinkan kita untuk mengkonsolidasikan dan mengatur ingatan kita, dan yang lain mengusulkan bahwa mimpi melayani tujuan fisiologis untuk melestarikan dan memelihara jalur saraf. Terlepas dari gagasan tersebut, para ahli lainnya berpendapat bahwa mimpi hanyalah ledakan aktivitas otak yang tidak berarti secara acak. Apakah seorang teman pernah mendekati Anda dengan penuh semangat dan mengumumkan, "Anda tidak akan pernah percaya apa yang saya impikan tadi malam!" Jika demikian, mereka mungkin mengikuti dengan kisah mimpi yang hidup yang membuat Anda tertawa atau bingung. Mungkin Anda pernah mengalami mimpi seperti itu sendiri. Sementara mimpi fantastis memang terjadi-dan juga mimpi buruk sesekali-sebagian besar mimpi sebenarnya cukup biasa. Kita cenderung menghidupkan kembali kejadian sehari-hari dalam mimpi kita, dan terkadang faktor-faktor di lingkungan kita digabungkan ke dalam cerita mimpi kita, seperti aroma tertentu atau, dalam kasus yang tidak menguntungkan, desakan jam alarm.

4. Insomnia: Gangguan Tidur yang Umum

Kelainan tidur yang paling sering dilaporkan adalah insomnia, dialami sekitar 10 sampai 15 persen orang dewasa. Insomnia kesulitan tidur atau tertidur. Beberapa beralih ke obat tidur atau alkohol, namun sejumlah alternatif alami telah ditetapkan untuk membantu tidur. Para ahli merekomendasikan olahraga teratur, jadwal tidur yang konsisten, dan rutinitas tidur santai bagi mereka yang berjuang dengan insomnia.

5. Ketiduran Seperti Terjatuh

Sesuatu yang aneh kadang terjadi antara tahap tidur 1 dan 2. Mungkin Anda pernah mengalami fenomena ini: sama seperti Anda mulai hanyut, tubuh Anda tersentak tanpa sadar, sering merespons sensasi jatuh yang tiba-tiba. Goncangan semacam itu dikenal sebagai hentakan, atau tidur dimulai. Para ahli bersikeras bahwa mereka benar-benar normal, namun alasannya tidak jelas. Beberapa berteori bahwa, saat otot-ototnya rileks, otak secara keliru mencatat bahwa tubuh tersebut jatuh dan goncang untuk "menangkap" dirinya sendiri.